企業開展戶外徒步團建的技巧和要領

       如今許多公司企業都是會挑選戶外徒步來提升職工中間的溝通協調能力，為此做到好的高效率。擴展步行就是指將拓展訓練和步行融合在一起，靠步行行走去進行起始點到終點站的穿越重生里程數。正中間很有可能要超越山嶺、熱帶叢林、荒漠、雪山、溪水、大峽谷等地形地貌，并合理融合拓展訓練的一種戶外活動游戲。戶外徒步團建讓步行不簡單，讓拓展訓練更有深度。　　

      擴展步行的基本概念及要點：

　　1、擴展步行不單單是腿部運動，只是種全身運動，留意根據下擺臂來均衡身體、調節腳步。操縱節奏感，行走速率是走而不喘，何時都需要按自身的行走節奏感去走，不必忽快忽慢，時跑時停，盡可能維持均速。

　　2、一開始步行能夠變緩一點，讓身體每一個一部分都先加熱，有一個融入的全過程，5-十分鐘后才不斷前進 。在行走中，要培養個良好的習慣，集中注意力行走，不必邊走邊笑，玩耍玩耍，更不可以高聲演唱，那樣不僅分散化別的工作人員的專注力，另外還會繼續不必要耗費自身的體能。

　　3、上下坡路方法。行走重心點在上坡起步時，應在腳板前側，身體稍往前傾，下坡路時重心點放到后腳板，另外減少重心點，身體略微松馳，不管上坡起步下坡路，針對傾斜度很大的坡跡，應走“之”字型，盡量減少平行線左右 。

　　4、行走中的休息標準。一般是長度融合，短多久少。一般中途短暫性休息盡可能操縱在五分鐘之內，而且不卸除挎包等武器裝備，以站著休息為主導，調節吸氣。長期休息以每60-九十分鐘一次為好，休息時間為15-二十分鐘，長期的休息應卸掉挎包等全部負重裝備，先站著調節吸氣2-3分鐘，才可以坐著，不必一慢下來就坐著休息，那樣會加劇心血管壓力，能夠自身或是工作人員中間相互之間推拿腳部、腹部、肩膀等全身肌肉，還可以躺下來，拉高腳部，讓血腫的腳部血夜盡可能流回心血管。切記：休息是積極的積極主動的，而不僅是躺下來 休息那么簡易。

　　5、步行行走時，應帶足生活用水，每天每人約3升的量，依據天氣狀況去調整，寧多勿少。假如中途 溪水、湖塘、溝河有冰補充，一定要先觀查水資源污染狀況，是不是有沒有人畜主題活動、是不是有小動物遺體倒強電解質旁，有沒有排泄物、刺毛蟲環境污染，是不是變黑發出臭味，依據觀查到的狀況，采用沉積、過慮、混凝土離析等方式解決后才 食用。

　　公司開展戶外拓展訓練步行必須健康的體魄與優良的體能貯備，這種沒有近道可走，務必制訂合適自身的鍛煉計劃，平常可參與CS鐳戰，孤島求生，高空斷橋等拓展訓練新項目，在體力、能量、沙袋綁腿行走等層面逐漸提高，做到一定的基本后再融合步行，制訂合適自身的擴展步行線路。

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